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参考消息网3月23日报导(dao)据英国《逐日邮(you)报》网站(zhan)3月5日报导(dao)，美国心血管内科(ke)大夫雷玛·马利克透(tou)露了她认为能让人康健活到90多岁的简单习惯，且这与严苛节食或高强度锻炼没有关系。
马利克表示，她打仗过的浩繁(fan)长寿者共有的秘诀非常简单：他们从不让血液“淤滞”。
这位来自休(xiu)斯敦的专科(ke)大夫擅长医(yi)治严峻的血液循环零碎及静脉(mai)疾病。她还(hai)按期在网上为超10万粉丝科(ke)普医(yi)学知识。马利克表示，全天保持活动的人，血管通常最为康健。
马利克最近(jin)在接诊一(yi)位92岁患者后分享了这一(yi)发现。这位老人的血管状态比实(shi)际年龄年青几十岁。
她说(shuo)：“我们研究长寿人群时，通常存眷(juan)他们的饮食、压力水平及遗传(chuan)要素(su)。但作为心血管内科(ke)大夫，我存眷(juan)的是他们的超声影象。我最近(jin)打仗的这位92岁老人，他的血管就像50岁人群的一(yi)样(yang)清晰(xi)、有弹(dan)性。”
当她询问这位老人的日常习惯时，对方的回覆与许多关于长寿的医(yi)学研究效果高度同等：从不让血液“淤滞”。
马利克表明道，康健衰老的真正目标是血管弹(dan)性，它能反映出血管平稳舒张与紧缩的本领。这种弹(dan)性能让血液在血管内自在流动，为重要器官运送氧气和养分物资，同时防止动脉(mai)斑块堆积。
马利克表示，很多人误以为仅(jin)靠高强度活动就足以保持心血管的康健。实(shi)际上她认为，康健的关键在于保持一(yi)整天低强度的连续活动，而非只进行一(yi)次高强度的健身锻炼，然后久坐数小(xiao)时。
她说(shuo)：“在我见过的许多长寿者身上，保持康健的血液循环零碎，靠的是他们天天反复的简单小(xiao)习惯。”
她引(yin)荐的一(yi)个最简单习惯是所谓的“餐后轻走(zou)”。具体做法是：晚餐后30分钟内，进行约10分钟的短距离步行。马利克称，这种温和的活动既能帮助身体调治血糖，又能促进血液循环。
这种步行就像血液循环零碎的“泵”，能推进富含养分的血液流经最微小(xiao)的毛细血管，幸免血液淤滞。它另有助于预防餐后血糖骤升。
她引(yin)荐的另外一(yi)个日常习惯是很多人天天都在做的事——洗澡(zao)。马利克发起，洗澡(zao)竣事时用冷水冲(chong)淋约30秒，相称于给血管做一(yi)次“锻炼”。
她表明道：“血管也是肌肉，它们必要锻炼。”突然的温度变更会让血管快速紧缩，一(yi)旦人体离开冷水，血管又会从新舒张。长期上去，这种反复的刺激有助于维持血管弹(dan)性，让血管随年龄增进依旧保持柔韧。
她引(yin)荐的末了一(yi)个习惯集中在晚间时段(duan)。马利克说(shuo)，许多长寿老人不会在晚间双脚垂地、久坐数小(xiao)时，而是会抬(tai)高双腿。将双腿抬(tai)到高于心脏的地位，保持约15分钟，能让下肢血液更顺畅地回流至肾脏。这样(yang)可以减轻腿部静脉(mai)压力，帮助排除一(yi)天中积存上去的代谢宝物。（编译/邬眉）
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