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哪些运动(dong)与春天(tian)更搭？

原标题：哪些运动(dong)与春天(tian)更搭（小贴士）

春天(tian)适(shi)合进行哪些运动(dong)？有什么需要(yao)注意？记者(zhe)采访了(le)运动(dong)员和(he)专(zhuan)家。

“冬季运动(dong)考验的是耐寒和(he)热身，而(er)春季户外运动(dong)的特殊性在于应对气候(hou)多变。”厦门大学体育教(jiao)学部副教(jiao)授黄(huang)力生推荐了(le)一些适(shi)合春季的运动(dong)。徒步(bu)能使身体机能在低强度活动(dong)中得到增强，爬(pa)山有助于提高心肺(fei)功能，骑行对膝盖压力较小。春季风和(he)日丽，放风筝(zheng)也是不(bu)错(cuo)的选择，能活动(dong)肩背(bei)、有效(xiao)缓(huan)解颈椎疲劳。也可选择飞盘运动(dong)，规则简单，奔跑接(jie)盘的瞬间，愉(yu)悦感满满。“具(ju)体选择哪项运动(dong)，每个人需根据自身条件(jian)研判。”黄(huang)力生表示，不(bu)管参与哪项运动(dong)，运动(dong)前(qian)都要(yao)充分热身，防止肌肉拉伤；运动(dong)后要(yao)及时擦干汗水(shui)，防止着凉；运动(dong)不(bu)要(yao)过量，要(yao)劳逸结合。

春季户外运动(dong)，穿搭需要(yao)应对“一天(tian)过四季”的不(bu)稳定天(tian)气。马拉松(song)国际健将李美珍推荐“三(san)层穿衣(yi)法”，即贴身层、中间层、防护层叠加(jia)。贴身层可选择排汗内衣(yi)、速干衣(yi)，能迅速将汗水(shui)导出，保持身体干爽。中间层为保暖(nuan)层，需要(yao)锁住身体热量且在热的时候(hou)方便脱卸，比(bi)如抓绒衣(yi)，轻便、透气、速干。外层是防护层，需要(yao)防风、防雨(yu)、防剐蹭。硬壳冲锋衣(yi)防护性强，适(shi)合复杂天(tian)气下(xia)徒步(bu)、爬(pa)山；软壳冲锋衣(yi)弹性好、更透气、有一定防风防泼水(shui)能力，适(shi)合多云天(tian)气的徒步(bu)或越野跑；皮肤风衣(yi)轻薄便携，适(shi)合城市公园、骑行或晴朗天(tian)气的备用。

作者(zhe)：本报记者(zhe) 曾华锋

来源：人民日报