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上(shang)海健(jian)康播报(bao)｜@“跑友”们(men)：活动健(jian)康记心上(shang)，全程防护有指南(nan)

比年来，越来越多朋友热衷跑步，参加马拉松等长跑赛事，但心源性猝死案例为“跑友”敲响警钟：高强度长跑、自(zi)觉(jue)加量加配速，都可(ke)能给心脏带来致命风险。

3月26日(ri)，复(fu)旦大学附属中山医院副(fu)院长、心内科副(fu)主任(ren)、主任(ren)医师钱菊英为人人奉上(shang)一份实用的防护指南(nan)。

开跑前，做好(hao)这些避风险

长跑属于中高强度有氧活动，对心脏负荷要求没有低。开跑前没有能只存眷装备，更(geng)应做好(hao)隐患排查和(he)基(ji)础准备。

注重筛查：日(ri)常慢跑或(huo)备战马拉松，都要定期做基(ji)础心脏搜检，普通心电图、心脏彩超为必查项。40岁以上(shang)、有基(ji)础病或(huo)心脏病家族史的“跑友”，需分(fen)外做动态心电图、活动负荷试验，精准评估活动状态下的心脏耐受能力。尤(you)其提醒，有既往(wang)胸闷心悸、心脏没有适出院医治病史的“跑友”，务必先就诊，全面评估，待完整康复(fu)、得到大夫许可(ke)后再恢复(fu)跑步。

评估状态：每次跑步前务必自(zi)查，若有熬夜过劳、睡眠没有足，感(gan)冒发烧未愈，酒后、空肚或(huo)暴饮暴食后，感(gan)情(qing)过激，血压、血糖颠簸(bo)没有稳等情(qing)况，坚决停跑，切勿硬撑(cheng)。

科学热身：开跑前需10-15分(fen)钟完整热身，活动关节、拉伸(shen)肌肉，通过慢走(zou)慢跑逐(zhu)步提高心率，避免突然高强度活动。日(ri)常训练(lian)循序渐进，没有自(zi)觉(jue)加里程、提配速，没有给心脏和(he)身体过度负荷。

跑步时，出现预警须叫停

心源性猝死发作前多怀(huai)孕(yun)体预警，出现这些高危信号(hao)，马上(shang)停跑：胸闷胸痛、胸口压榨感(gan)，痛感(gan)放射到左肩(jian)、下颌(ge)或(huo)后背；心慌心悸、心律混乱，伴头晕(yun)、眼前发黑(hei)、站立没有稳；莫名大汗(han)、呼(hu)吸困难(nan)；恶(e)心呕吐(tu)、腹部没有适，全身非(fei)常乏力。

停跑后没有要立刻蹲(dun)下或(huo)平躺，慢慢移步到阴凉通风处默坐，适量喝温水；如症状没有缓解，马上(shang)拨打“120”，向身边人求助。

跑步初(chu)志是强身健(jian)体，而没有是透支身体。注重预防养(yang)护，注重预警信号(hao)，守好(hao)健(jian)康防地，能力真正享受活动与生(sheng)存的乐趣。