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2026-03-27 06:00:25
来源:zclaw

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专家谈春日迷信减(jian)重:药物别(bie)乱花,减(jian)脂不减(jian)肌,保持长时(shi)间(jian)运(yun)动

春日渐暖,全(quan)民健身与体重管理(li)迎来热潮,大众体重管理(li)需求迎来高(gao)峰,但盲目节(jie)食、极度减(jian)脂、滥用减(jian)重产物等不迷信的减(jian)重方法,不但难以完成长效减(jian)重,更存在诸多健康隐(yin)患。近日,北(bei)京大学第一医(yi)院(yuan)内分(fen)泌科副主任医(yi)师(shi)、体重管理(li)中央(yang)主理(li)人陆迪菲传授接受(shou)新京报记者专访,聚焦春日减(jian)重核肉(rou)痛点,围绕时(shi)令化饮食运(yun)动调理(li)等话题(ti),为大众普及合规安全(quan)的体重管理(li)方案。

“肥胖与心血管系统疾病的联系关系极为密切(qie),风行病学观察数据已(yi)明白证实,肥胖人群的心血管系统疾病风险显著(zhu)升高(gao),而(er)心血管疾病患者中肥胖的占比也(ye)更高(gao)。”陆迪菲指出,肥胖会直接损伤心脏健康,对心脏的结构(gou)和功效造成双(shuang)重损伤,激发心房肥厚(hou)、心房扩大等成绩,添加房颤、心功效不全(quan)乃真(zhen)心衰的产生风险。心脏作为全(quan)身的“供血泵(beng)”,其(qi)功效受(shou)损会给身体带来沉重包袱。对付合并心血管疾病的超重和肥胖患者,纯真(zhen)依靠饮食和运(yun)动干预往往难以完成增肌和拉大能量(liang)负平衡的方针。迷信的药物辅助干预,能帮(bang)助肥胖患者提升减(jian)重效果,并对心血管系统的预后有(you)直接改(gai)进作用。

搭(da)配力量(liang)训练,减(jian)脂不减(jian)肌

“春季是减(jian)重的黄金(jin)时(shi)节(jie),天气转暖,可以举行很多户外运(yun)动。”陆迪菲表示,踏(ta)青、爬山(shan)、骑行等方式能愉(yu)悦身心、减(jian)缓压力,爬山(shan)还能锻炼下肢(zhi)肌肉(rou),适合全(quan)民参与。饮食上,春季应季的笋、茼(tong)蒿等高(gao)纤维素蔬(shu)菜(cai),是减(jian)重人群的优良选择。陆迪菲建(jian)议(yi),BMI在24-28kg/m^2之间(jian)且(qie)伴有(you)代谢合并症,或(huo)BMI大于28kg/m^2的肥胖人群,可在生活方式干预的基础上,结合药物治疗,应前(qian)往医(yi)院(yuan)评价(jia)用药方案。

“减(jian)重过程中,最易出现的误区是减(jian)脂的同时(shi)流失肌肉(rou),这一成绩在女性群体中尤(you)为凸起。”陆迪菲指出,部分(fen)人依附药物减(jian)重,却不控制饮食种类、缺乏运(yun)动,最终致使肌肉(rou)与脂肪的比例下降,体脂率并未改(gai)进,还会添加后续(xu)反弹风险。

想要避免这一成绩,核心是加入力量(liang)训练,通过力量(liang)训练留住肌肉(rou)量(liang),完成只减(jian)体脂的方针,不但能减(jian)少减(jian)重平台期的出现,还能显著(zhu)降低(di)反弹概(gai)率。陆迪菲表示,一项临(lin)床研(yan)究显示,司美(mei)格鲁肽虽能减(jian)少17%的极限(xian)体重,但停药后若不保持健康习气,减(jian)掉的2/3体重可能反弹回(hui)来。而(er)另一项研(yan)究显示,使用老药利拉鲁肽减(jian)重,并在减(jian)重全(quan)程搭(da)配每周(zhou)2-3次的范(fan)例力量(liang)训练,停药一年后体重反弹仅为10%。因而(er)可知,健康生活方式的建(jian)立是减(jian)重乐成的枢纽。

在众多肥胖人群内心,“反弹”如同噩梦。为何(he)每每辛劳减(jian)重后,体重反弹却跬步不离?陆迪菲指出,一方面是遗传因素,占有(you)50%,肥胖人群存在体重“出厂设置”的后天影响;另一方面是减(jian)重乐成后未持续(xu)保持健康的饮食和运(yun)动习气。人体存在体重调定点,其(qi)受(shou)遗传和身体短(duan)肽类激素水平影响,而(er)规律(lu)的运(yun)动习气能转变这一调定点。减(jian)重手术也(ye)被证实有(you)此作用,药物治疗则难以完成。因此,即便(bian)是药物辅助减(jian)重乐成的人群,也(ye)需建(jian)立长时(shi)间(jian)运(yun)动习气,抵消遗传因素带来的体重反弹作用力。

减(jian)重药物别(bie)乱花,切(qie)勿盲目追求“白幼瘦(shou)”

值得鉴戒的是,近年来,跟着减(jian)重药物的相继上市(shi),一些肥胖人群,甚至只是爱尤(you)物群,未在大夫引导下通过非正规渠道购买司美(mei)格鲁肽等减(jian)重药物,甚至降糖版(ban)司美(mei)格鲁肽等药物减(jian)重。陆迪菲提醒,司美(mei)格鲁肽一类的减(jian)重药物并非平凡商品,也(ye)非OTC药物,不克不及随意购买使用。临(lin)床中也(ye)发明,部分(fen)BMI未达超重标准的人群为追求“更瘦(shou)”,通过非正规渠道购买此类药物自行使用,且(qie)未配合力量(liang)训练,极易造成肌肉(rou)量(liang)大批流失,甚至有(you)工资追求极致瘦(shou)身养成催吐等不良习气。陆迪菲号(hao)令,切(qie)勿盲目追求“白幼瘦(shou)”。

针对力量(liang)训练,不同人群可尝试以下有(you)用方案:零基础人群尤(you)其(qi)是女性,可从弹力带训练入手,搭(da)配瑜伽垫,每周(zhou)训练三次,分(fen)部位锻炼背肩臂、腿部等,弹力带不易造成运(yun)动损伤,适合居(ju)家开(kai)展(zhan);大体重或(huo)无(wu)训训练惯的人群也(ye)可先从弹力带开(kai)始,后续(xu)再根据自身环境进阶到壶铃(ling)、哑铃(ling)、无(wu)绳战绳等东(dong)西训练,网上的跟练视频也(ye)可作为参考。

对付停药后的食欲控制成绩,陆迪菲指出,以GLP-1类抑(yi)制剂的周(zhou)制剂为例,停药背面两周(zhou)体内仍有(you)血药浓度,体重可能继承下降,停药后两个月体重基天性保持波(bo)动,且(qie)药效会迟钝消退,不会出现倏忽的强烈(lie)饥饿感。同时(shi),减(jian)重过程中胃容(rong)量(liang)已(yi)自然缩小,只需做到“吃到饱腹即停”,不刻(ke)意撑大胃容(rong)量(liang),再配合大夫引导的饮食和运(yun)动方案,多半人能完成停药后一年体重反弹不到10%的方针。

“减(jian)重并非短(duan)期的体重数字变化,而(er)是长时(shi)间(jian)健康生活方式的培育(yu)种植提拔。”陆迪菲强调,不管是饮食、运(yun)动照样药物辅助,都需建(jian)立在迷信评价(jia)的基础上,结合自身健康状态制定本性化方案,才能在减(jian)重的同时(shi)保卫心血管健康,完成真(zhen)实的健康生活。

新京报记者 王卡拉

编辑 王鹿

校(xiao)正 杨(yang)许(xu)丽

发布于:北(bei)京市(shi)

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